trening klatki

Dzisiejszy trening i jedzenie. + zdjęcie wczorajszego obiadu ;) Satysfakcja z treningu: 98% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15 4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 4kg x15, [...]

Dzisiejszy trening i jedzenie :D Na co mogę zmienić ćwiczenie wyciskanie na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ?? Satysfakcja z treningu: 95% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15 3. Ściąganie [...]

eveline, dziękuję za podpowiedzi! Tak, dotychczas robiłam ten jeden trening z pierwszej strony. Aktualnie różni się tylko tym, że zamiast przyciągania drążka do klatki robię podciąganie na drążku. Tzn staram się ;-) Co do progresji, jeśli miałabym dołożyć ciężaru kosztem liczby powtórzeń, to wtedy zostawić taki, jaki jest? Czy dołożyć i robić [...]

[...] : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24/48h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy (po nich hiit) , w DNT HIIT + rowerek Cel : redukcja tłuszczu bez spalenia mięśni Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Dzisiaj trening B: A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg - mogłam zwiększyć nie mniej niż o 5 kg, a to dla mnie już za dużo B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wykonałam z pomocą taśm 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej [...]

[...] się aby wszystko było w miarę jak najlepsze ;) i najzdrowsze. Z pudełkami się bawić nie mam zamiaru, bo mogę wziąć tylko podręczny bagaż i nie ma co głupieć ;) Satysfakcja z treningu: 94%. Jak to jest z tymi powtórzeniami i seriami? Lepiej zrobić mniej i z większym ciężarem, czy pełna ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem ? PLAN A 1. Wykroki z [...]

[...] #1 5 całych jajek, 100g płatków owsianych posiłek #2,3,4 rozdzielone na 3 równe części: wątróbka drobiowa 0,5kg, pierś z kurczaka 0,5kg, 3 worki ryżu w międzyczasie po treningu wpadał jeszcze posiłek potreningowy 100g owsianka + izolat 50g + jakiś owoc kolacja: 250g chudego twarogu i 100g owsianki [...]

Nadeszła ta chwila. Niżej zdjęcia sylwetki. Pomiary tak jak wspominałam stoją. Mój dalszy plan jest taki, że do soboty trzymam czystą michę. Z racji tego, że święta, więc trzy dni rest. Niekoniecznie wpychanie wszystkiego co jest na stole. Ale na pewno ciacho wpadnie, sałatki, obiady domowe i pewnie alkohol. Samo jedzenie aż tak niezdrowe nie [...]

[...] DIETA 1.Posiłek(w pracy) 150g Piersi z kurczaka 2.Posiłek /SFD/Images/2016/3/30/ccde71b186e4437db5d545600a98a154.jpg 150g Piersi z Kurczaka 70g Bułka pszenna 3.Posiłek(po treningu) /SFD/Images/2016/3/30/d2e71ce01bf248ddba4361891933d488.jpg 150g Mąki 8 Jajek 150g Mrożonych owoców 4.Posiłek (Póki co apetytu zero prawdopodobnie wleci) 60g Wafle [...]

Wczorajszy trening był do kitu. Po dojściu z obciążeniem do 43 kg zauważyłam u siebie problem z wykończeniem ćwiczenia po tym jak sztanga znajduje się powyżej kolan ( w sensie z wyprostowaniem się do końca, pewnie kojarzycie o czym mowa). Wczoraj więc skupiłam się jeszcze mocniej na technice i udało mi się ustalić, że nie trzymam prostych pleców [...]

Witam po dłuugiej przerwie. Dopadła mnie tym razem grypa, albo świńska %) albo po prostu doszło do powikłań. Początek lutego się zaczęło, dzisiaj zrobiłem chyba 8 trening (7 takich ogólnych z dupy, żeby przeżyć te największe zakwasy, dzisiejszy ósmy pierwszy wg planu (zaczynam go od nowa)) Nie trenowałem 7tygodni. Fotki: (już po 4-5 treningach i [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE***************************************NICK: K19988 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany od 4kwietnia ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 172/3 OBWÓD RAMIENIA: 24 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI:66 OBWÓD [...]

19/05 - DT Nie odczuwam juz jakiegos wielkiego braku weglowodanow, tylko ciezko mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do [...]

22/05 - DT Trening - FBW (2 pierwsze serie rozgrzewkowe 50%, 70% max ciezaru) - przysiad ze sztanga na barkach 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie, podchwyt - 5x10 - wyciskanie na plaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangi z klatki (barki) - 5x10 - wyciskanie sztangi wasko - 4x10 - sciaganie linki wyciagu 2x10 (triceps) - uginanie ze sztanga stojac [...]

[...] Chleb Nan ser żółty szynka z indyka czekolada MAKRO Białko - 200g Tłuszcze - 50g Wegle - 150g Brak apetytu w tym dniu i też brak czasu. Dopiero po treningu o 1 w nocy mogłem na spokojnie zjeść kanapki . Trening na nowej siłowni o godzinie 24 cała siłownia dla mnie:-) Teraz trenuje intuicyjnie, staram sie przerzucać jak [...]

30/05 - DT Dzisiaj drugi dzien po "ladowaniu/cheat day" zero checi do cwiczen, bylem w lekkim szoku ale znacznie lepiej trenuje mi sie jak jestem na niskich weglach :) Trening: Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 5x10 (40,60,80,80,80) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia,podchwyt 5x10 (40,60,70,70,70) Klatka - wyciskanie na plaskiej [...]

[...] łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: coś około 15% (nie jestem pewny) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu trening FBW Odżywianie: nie mam szczególnie czegoś co nie lubię Cel: nabranie masy tak do 64-68 kg. Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: niedoczynność [...]

[...] Waga:60kg Obwód klatki:93cm Obwód ramienia:33cm Obwód talii:74cm Obwód uda:49cm Obwód łydki:34cm Poziom BF:10-12% Aktywność w ciągu dnia:praca pizzermana formy aktywności:trening domowy 3x w tygodniu Odżywianie:staram się jeść zdrowo,nie jem słodkich rzeczy praktycznie w ogóle cel:Masa ograniczenia żywieniowe:budżet stan zdrowia:zdrowy jak [...]

[...] bede dokladac w przyszlym tygodniu i znowu zmniejszac zakres powtorzen. 4. Brama - przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3x6 12x30kg/12x40kg/7/50kg/7x50kg/7x50kg Tu tez lepiej Zapis mojego treningu wydaje mi sie malo czytelny, wszelkie wskazowki jak go rozjasnic mile widziane. Jutro robie lajtowe nogi, w sobote barki tak wiec bede spamowac.

a co pan osobiscie mysli o tym planie ? **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy jednak u mnie nogi w poniedzialek odpadaja niema opcji zadna silą ^^ od poniedzialku zaczynam prace wiec wole nogi robic w piatek :) chce trenowac 4 dni nigdy nie robilem klaty z barkami i nigdy nie robilem triceps+biceps [...]